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    【必赢线路检测中心】国家卫健委最新发布高血压患者饮食与运动指导原则,记得收藏

    发布时间 : 2024-07-02 22:15

    高血压

    高血压是一种全身性疾病,可导致脑卒中、冠心病、心力 衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。

    目前,我国成年人高血压患病率约为27.5%。高血压的有效防控不仅是个体健康的重要保障,也是遏制心脑血管疾病流行的重要措施。

    不健康饮食、身体活动不足、超重和肥胖等是高血压的危险因素。生活方式干预,特别是营养和运动干预对高血压的防治具有重要作用。

    为有效预防和控制高血压的发生发展,提高居民健康水平,根据《健康中国行动(2019--2030年)》《健康中国行动-心脑血管疾病防治行动(2023--2030年)》相关要求,针对成人高血压制 定本指导原则。

    对此,提炼高血压原则,供大家参考:

    均衡

    高血压饮食篇:吃得健康,血压自然稳

    首先,我们得知道什么是健康的饮食。

    根据《高血压营养和运动指导原则(2024年版)》,健康膳食应该以植物性食物为主,动物性食物适量,做到食物多样,三大营养素供能比例适当

    简单来说,就是多吃蔬菜、水果,适量吃肉类,少吃油腻和高盐食物。

    饮食

    1. 控制能量摄入:每日膳食总能量要达到或保持健康体重,超重和肥胖人群要减少能量摄入,每天少吃500kcal左右。

    2. 限盐:每人每日食盐摄入量要降至5g以下,多吃富含钾的食物,如蔬菜、水果等。

    3. 蔬菜水果不可少:每天至少500g蔬菜,200g~350g水果,这些都是天然的“降压药”。

    4. 少吃饱和脂肪和胆固醇:多吃不饱和脂肪酸,比如鱼、坚果、植物油等,尽量避免反式脂肪酸。

    5. 饮酒要适量:男性每日不超过25g,女性不超过15g,过量饮酒对血压控制不利。

    运动篇:动起来,血压降下来

    运动

    运动是控制高血压的另一个重要手段。根据指导原则,我们应该:

    1. 坚持有规律的运动:减少久坐时间,保持充足的身体活动。

    2. 有氧运动为主:每周至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。

    3. 适度量力,循序渐进:避免突然增加运动量,根据自己的身体状况逐步增加。

    4. 注意运动强度:可以通过心率、主观感受或讲话测试来确定。例如,中等强度运动时,你可以正常说话但不能唱歌。

    5. 高血压患者运动注意事项:运动前后要监测血压,避免在血压过高时运动;特定人群在开始运动前应进行评估;运动时避免屏气,运动后要充分放松。

    通过这些简单的饮食和运动调整,我们可以有效控制高血压,降低心脑血管疾病的风险。

    记住,健康的生活方式是我们最好的医生。让我们一起行动起来,用健康的饮食和适量的运动,把高血压降下去!



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