据世界卫生组织统计，肠胃疾病已对人类健康构成巨大威胁。每年，全球死于肠胃疾病的患者超过1000万，我国人群中高达1/5患有肠胃疾病，位居世界首位。传播肠道健康科学知识，提升国民肠道健康水平已刻不容缓！

人生在世

总得因各种事一忍再忍

忍一时风平浪静

忍一时海阔天空

就连三急……也不例外！

和老板开会时

突然便意盎然

眼看着马上要迟到

着急出门，屎意却突然来袭

忍！

忍一时风平浪静

忍久了容易出事

等到忙完再去厕所

……

辛苦挣扎一番后

却常会发现

那么问题来了

……

憋住的 💩都去哪了？

Part 1

粪便如何形成

拉💩

是一场有仪式感的

高级活动

活动场地主要在

结肠和直肠

结肠负责形成粪便

将粪便推向直肠

直肠处

则有三军把守

当由结肠滚滚而来的 💩

到达直肠

这场活动就盛大开始了！

Part 2

排便意识如何形成

首先是神经

它会感受直肠的充盈

并向各相关部门立刻汇报

肛门内括约肌

迅速反应

肛门外括约肌

立刻舒张

肛门外括约肌

立刻舒张

如此

各方达成一致

方可一泻千里

Part 3

憋回去的屎去哪了

如果千钧一发之际

大脑突然判断

时机不对

肛门外括约肌

就会卖力收缩

中止这场盛大活动

憋住的 💩

会在肠道簇拥下

逐渐从直肠撤退回结肠

好不容易等环境允许了

却可能发现自己

毫无便意

憋屎的时候

……

已经做好准备的它们

会突然懵逼

于是

憋着憋着

……

可能就便秘了

憋住的 💩 返回结肠后

结肠会重新吸收其中的水分

让憋回去的便便

一点点变成

缺水小腊 💩

它们硬邦邦的堆在结肠

不愿往前走

于是

就更拉不出来了

……

Part 4

养成良好的排便习惯

01

多食膳食纤维

膳食纤维在肠道内不被消化吸收，是形成固态大便的主要原料，食用麦片、麸子、蔬菜、水果等膳食纤维较多时，大便的量也会多，而多食牛奶、鸡蛋、鱼虾肉类等食物，大便量会较少，“三分肉七分蔬菜”，只有大便达到一定容量，到达直肠后才能诱发排便神经反射。

02

多饮开水和淡茶

成年人每天至少饮水1500~1700ml才能保证肠道水份分泌和吸收的循环。提倡饮用白开水和淡茶水。

03

养成每天排便

每次有效的排便过程，好比让结肠进行了一次长跑训炼，结肠肌的紧张力高、肠蠕动协调性好，蠕动力量增强。最好每天有一次排便，能够很好地将体内废物排出，如果每2-3天一次排便，有规律排便也不算异常。

04

排便最好要定时

每日三餐后和晨起后产生胃结肠反射和体位反射，是排便的最佳时间，特别推荐晨起后或早餐后完成排便，是一天中最好的时间点，如果每天早晨起床后即有便意感，说明你定时的排便习惯已形成，继续保持。

05

有便意感就排便

一旦有便意感就应该及时排便，当环境不适合时便意感就可能会消失。经常抑制排便，直肠对粪便刺激的反应性就会降低或消失，容易发生便秘。安静和舒适的的排便环境对排便也很重要，上班忙、出差不方便排便时，应在家如厕后再外出。

为了有效节约医疗资源

也为了每个人都能心想shi成

我们真诚地建议大家

定时拉 💩

不要憋 💩